z hantlami

[...] x 12-8 NOGI wypychanie ciężaru nogami do góry (maszyna) 4x 10-6 pow. Wyprosty nóg na maszynie 3x 10 pow. Uginanie podudzi na maszynie 3x 10-8 pow. Wspięcia na palcach z hantlami 4x 20-10 pow. BARKI Wyciskanie hantli nad głową 4x 10 - 8 pow. Boczne unoszenie hantli siedząc 3x 10 - 8 pow. Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x 10 - 8 pow. [...]

Praktycznie wszystkie ćwiczenia możesz zastąpić hantlami Przysiady z hantlami uginanie ramion z hantlami ściąganie drążka - wiosłowanie hantlą wyciskanie na płaskiej hantlami francuskie wyciskanie hantli siedząc pozdro

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

[...] 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 ................................................................................................... Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): [...]

Klata: Na prostej ławce wyciskanie sztaga 3 Na prostej ławce wyciskanie hantlami 3 Na skośnej ławce hantlami 3 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie Stojąc łamana sztanga 3 serie łamana sztanga lub wyciąg na modlitewniku 3 serie Siedząc hantlami 3 serie Łokiec oparty o kolano 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk hantlami 3s 10p Uginanie z hantlami młotkowo 12/12/12. Modlitewnik sztangą 2s 10p Mogą być i trzy serie. Ale z dużą liczbą powtórzeń. Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 4s 8p [...]

[...] nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i rozpietki dalbym na przemian nie na jednym treningu uginanie ramion ze sztanga lamana 3s [...]

[...] na skosny brzucha B.pull ciężko (4-6), -podciąganie na drążku nachwytem do brody 5x -wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków do brzucha 5x -uginania młotkowe hantlami 5x - mc klasyk 5x -wspięcia na sidząco lub na maszynie w lekkim zgięciu kolana 5x A. push, kosmetycznie; dokładność, zakres, pompa, 2-3 serie, więcej powtórzeń [...]

[...] to mogłoby wyglądać na 4 dni, oczywiście ćwiczenia możesz sobie pozmieniać i dopasować wedle swojego doświadczenia. Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Biceps/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. [...]

poniedziałek 5 serii wyciskanie sztangi na płaskiej (a,b,c,b,a)-piramidka + po 1 serii rozpiętek przed i po wyciskaniu po 12 powtórzeń potem 1 seria hantlami na triceps w siadzie i w leżeniu 4 serie sztangą w leżeniu na triceps (2 nachwytem i 2 podchwytem) i na koniec 1 seria w staniu na triceps sztangą wtorek 6 serii podciągania nachwytem po [...]

[...] mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie hantlami wyciskanie hantlami lub pompki z obciążeniem/pompki na poręczach (na krzesłach) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] tabl uspokajajace Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:13:29 cwiczenia z 25/06 rozgrzewka potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-30s 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg 7) uginanie przedramion 5kg [...]

Aktualny plan to split 3x w tygodniu: Poniedziałek typowo klatka + biceps Klatka: -wycisk w skosie dodatnim oraz ujemnym -rozpiętki hantlami -pompki na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze [...]

[...] 3x10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 3x10 - ściąganie linki wyciągu górnego do karku w szerokim chwycie 2x10 Biceps - ugięcia przedramion z hantlami z supinacją przedramienia 4x10 - ugięcia przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 II Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 + 2 dropsety - wyciskanie [...]

[...] na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 Wtorek - Plecy, Tył barków, Triceps Podciąganie na maszynie 4x12-8 Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu siedząc 4x12-8 Wiosłowanie [...]

[...] ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio [...]

[...] ;/ Kolejny raz problemy z żołądkiem ;/ Ale cóż takie życie. Poniedziałek wtorek wykonąłem następujące treningi: rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy [...]

A mi się wydaje że jeśli dobierzesz odpowiedni ciężar i będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia z hantlami to owszem, zbudujesz klatkę. Przy pracy z hantlami ruch przy ćwiczeniu jest dłuższy więc mięsień bardziej się rozciąga, masz większy zakres ruchu a dodatkowo mięsień klatki podczas ruchu hantlami musi pełnić większą rolę stabilizacji ciężaru [...]

[...] + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Rozpietki w bramie z gory 4x 15-20 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 12 Uginanie ramion z hantlami stojac naprzemiennie RAMPA 15 Uginanie na modlitewniku jednoracz 4x20 Sr: plecy Podciaganie na drazku nachwytem RAMPA 8 Wioslo sztanga nachwytem RAMPA 10 Wioslo [...]

Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x [...]